2023最後一天上班日了，馬上要迎接新的一年了耶

雖然聽說今年是暖冬，但最近還是挺冷的耶天冷我們好需要祛寒暖身

如何搭配飲食讓我們一起健康過冬呢？

3適 ~三大營養素適量攝取

脂肪（Fats）： 冬天補足Omega-3脂肪酸，對於維持心臟血管健康很重要。在冬天，這種脂肪還可以有助於保持皮膚的水分，對抗乾燥的天氣。像是魚油、亞麻籽油或核桃中，就含有豐富的omega3脂肪酸

七足：現代人常常缺乏的7大重要營養素是維生素、礦物質、益生菌、植化素、纖維、酵素、抗發炎脂肪酸。

這些營養素對身體的新陳代謝、免疫調節等方面至關重要。要注意飲食中這些營養素的攝取，以維持身體的健康運作。

維生素D： 冬天陽光不足，可能導致維生素D缺乏。適量攝取含有維生素D的食物或補充劑，有助於骨骼健康。

礦物質： 特別是鈣和鎂，對於骨骼和神經系統的正常功能至關重要。堅果、種子和綠葉蔬菜是良好的礦物質來源。

益生菌： 維持腸道健康，有助於增強免疫系統。優酪乳、酸奶和發酵食品都是富含益生菌的食物。

五到位：除了飲食上的3適7足，還有五件事情需要特別注意

良好的運動習慣

充足的睡眠時間

靜心淨心

正向思考

親近大自然

這「5到位」的生活習慣，能夠全面提升你的整體健康水平

冬季祛寒暖身，不僅僅是飲食的調整，更是一種生活態度的培養。遵循3適7足的原則，加上五件事到位的生活習慣，讓我們的身體、心靈，都能更加平衡健康，充滿活力與能量喲