嗨～春節期間你是否大吃大喝大睡，熱量攝取超多，又沒運動

體態有些走鐘了嗎建議你可以用「輕斷食」或「高蛋白低熱量飲食」來調整恢復體態

方法 1：168 間歇性斷食

• 每天進食 8 小時，空腹 16 小時（如早上 10 點～晚上 6 點進食，之後只喝水或無糖飲料）

• 幫助胰島素降低，提高脂肪代謝

方法 2：高蛋白低熱量飲食

• 每公斤體重攝取 1.2-1.5g 蛋白質，例如 50kg 的人每日需攝取 60-75g 蛋白質

• 減少精製糖與過量脂肪，每日熱量控制在 1200-1500kcal（依個人需求調整）

這2種方法可都是屬於用較極端的飲食，熱量控制嚴格，大概1-2週，就可以幫你恢復身材

但如果你想用均衡飲食恢復體態，也提供一套食譜給你參考唷

早餐 ：燕麥無糖豆漿 + 水煮蛋 + 堅果少量 + 奇異果

午餐 ：糙米飯 + 烤雞胸肉 + 燙菠菜 + 橄欖油涼拌番茄

點心 ：無糖優格 + 藍莓 + 杏仁

晚餐 ：煎鮭魚 + 地瓜 + 炒綠色蔬菜 + 味噌湯