想要增肌減脂，你認識CLA 嗎

CLA共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acid)是一種存在於天然食物的脂肪酸，像是牛肉、羊肉、乳製品和其他動物產品中都有，也常見於膳食補充劑喲

CLA 對增肌減脂有什麼好處

增加脂肪燃燒：有研究發現，CLA 可以幫助增加脂肪燃燒，所以可以幫助減輕體重。CLA能增加細胞能量工廠(粒線體)的脂肪燃燒效率(提升肉鹼棕櫚醯基轉移酶活性)，因此CLA 可以提高脂肪細胞分解脂肪酸的能力

減少肌肉流失：減肥期間，維持肌肉量很重要有研究顯示，CLA 有助於減少肌肉流失，從而能保持肌肉量和肌力

改善體脂肪：一些研究表明，CLA 可以幫助改善體脂構成，增加肌肉質量，減少體脂

雖然CLA 是一種安全的營養成分或營養補充劑，但在過去研究中，對於是否能有型增肌減脂的結果並不一致

想要有效增肌減脂，你可以這麼做

攝取足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長和修復的必需營養素。在減肥期間，攝取足夠的蛋白質很重要，能幫您保持肌肉質量。老年人每天每公斤體重 應該攝取1.2 至 1.5 克

蛋白質的良好來源包括肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和乳製品。

定期做負重或阻力型運動：負重或阻力型運動可以幫助增強肌肉力量和質量。老年人每週至少進行兩次力量訓練，對減少肌少症，會比較有效

保持健康的體重：老年人常見「肌少性肥胖」。因為隨著年齡增加肌肉質和量會減少，造成老年人活動量下降、能量耗損減少，而體重逐漸以脂肪堆積在腹部臟層及器官，再加上腹部臟層的脂肪，會釋放發炎物質，影響許多內分泌的平衡，使得肌肉持續流失。肥胖和肌少症在老年人身上會加強彼此的效應，進而造成老人的行動變差、易跌倒、心血管疾病及代謝症候群增加、罹病率甚至死亡率都會增加，所以避免超重或肥胖是重要的

戒菸：吸煙會減少肌肉蛋白合成，並且增加與肌肉降解相關的蛋白質表現，所以吸菸可能減少肌肉量並且損害肌肉

限制飲酒：過度飲酒的人（每天飲用10個單位，相當於將近1瓶半葡萄酒或10瓶鋁罐裝啤酒），容易有肌少症的問題，研究發現，有飲酒習慣的人之所以容易出現肌肉無力症狀，可能是細胞粒線體自我修復功能出現異常造成。過量飲酒可能會損害肌肉並增加患肥胖症的風險