想要「增肌減脂」，你很怕吃到碳水化合物嗎

讓我來揭秘碳水真相

許多人在增肌減脂的過程中，對碳水化合物產生恐懼，擔心它會讓自己增加脂肪。然而，碳水化合物不僅是人體的主要能量來源，對於維持運動表現與增肌過程也是至關重要的！讓我們一起來了解如何正確攝取碳水化合物，並利用它來達成增肌減脂的目標吧

1. 選擇複合碳水，穩定血糖

複合碳水（如全穀類、根莖類蔬菜）相比精緻碳水（如白米、白麵包），消化速度較慢，有助於保持血糖穩定，提供持久的能量。

食物舉例：

• 糙米、藜麥、燕麥

• 甜薯、紅蘿蔔、南瓜

2. 攝取碳水後的最佳時機：運動前後

運動前後的碳水攝取可以提供肌肉所需的能量並加速恢復，這不僅有助於提高運動表現，也能促進肌肉生長。

食物舉例：

• 運動前：香蕉、全麥吐司

• 運動後：燕麥豆漿、優格加水果

3. 控制碳水攝取量，避免過量

適量的碳水攝取對增肌減脂有幫助，但過量的碳水則會轉化為脂肪儲存。每餐中，碳水應佔整體餐盤的40%-50%。

建議方法：

• 每餐搭配適量的碳水、蛋白質與健康脂肪，確保營養均衡。

4. 利用碳水補充肌肉，避免流失

增肌的過程中，碳水化合物能夠與蛋白質共同作用，幫助肌肉的修復與生長。攝取充足的碳水能夠避免肌肉分解，保證肌肉獲得必要的營養。

碳水化合物不必是你增肌減脂過程中的敵人，反而應該是你的夥伴。選擇適合的碳水食物，並搭配合理的運動與營養計畫，才能有效達到增肌減脂的目標。不要害怕碳水，正確地攝取，讓它幫助你成為更強大的自己