現代人的生活型態，久坐活動少，又缺乏運動習慣，所以年紀輕輕就血糖偏高的人比比皆是

與其擔心血糖波動或血糖飆升，不敢吃還有澱粉的食物，不如吃對食物組合，不讓血糖過山車，又能吃到均衡營養

讓我來介紹5種餐點組合，讓你能飽又能穩定血糖，不僅可以避免「血糖過山車」，更可以吃的滿足又安心

糙米飯 + 烤雞胸肉 + 燙青花菜

→ 全穀＋蛋白質＋纖維，讓血糖上升緩慢。

地瓜 + 水煮蛋 + 炒菠菜

→ 地瓜纖維多、GI 低，搭配蛋白質與綠葉菜穩定血糖。

燕麥粥 + 無糖豆漿 + 堅果

→ 燕麥可溶性纖維高，搭配植物蛋白與好油脂。

希臘優格（無糖）+ 堅果 + 藍莓

→ 優格蛋白質高，搭配低 GI 水果與纖維，避免血糖過快上升。

南瓜泥 + 烤雞腿 + 橄欖油炒菇類

→ 南瓜升糖速度慢，加上蛋白質與好油脂，控制血糖穩定。

想要好好控糖的你，這幾個簡單又可以穩糖的菜單，可以趕快學起來喲