你也「春睏」了嗎

春天是萬物復甦、充滿活力的季節，但你是否反而覺得昏昏欲睡、每天提不起勁？俗話說「春睏秋乏夏打盹」，說的就是不少人在春季特別容易疲倦想睡的現象。從營養學的角度來看，「春睏」其實也是有一些可能的原因

冬季日照少導致維生素D合成不足，這可能讓人免疫力下滑、身體處在近似冬眠的低活力模式

再加上冬天和過年期間常吃高熱量、低蔬果的飲食，如果一段時間維生素、礦物質都攝取不足，到了春天就容易出現提不起勁的感覺。

換句話說，春睏有時就是因為我們的身體還沒從冬季的「營養欠債」中恢復過來，這個時候如果又缺乏參與能量代謝的維生素B群等營養，也會讓人更加無精打采。

擺脫春睏帶來的倦怠，飲食上我們做一些調整喔

足夠的優質蛋白質： 建議每餐至少攝入一個手掌大小的優質蛋白質份量（如雞蛋、魚、瘦肉、豆腐），幫助減少疲勞感、強健體力 。

維生素B群： 能幫助食物轉換為能量，且維生素B6對提振精神特別有幫助。可以適度增加富含維生素B6的食物（例如香蕉、瘦肉、乳製品、豆類、堅果等），有助改善春季易發的倦怠情況，讓人精神變好 。

綜合維生素、礦物質，尤其是抗氧化營養素： 攝取足量的維生素A、C、E等抗氧化營養，有助於減少疲勞與壓力感 。同時多吃新鮮蔬果，尤其深綠色或色彩鮮豔的蔬菜水果，可提供豐富的維生素和礦物質，幫助提振精神、促進代謝 。

清淡且均衡飲食並多補充水分： 過油過甜會增加腸胃負擔，容易加重疲倦乏力的感覺 。同時記得充分飲水以保持體內水分平衡，避免因輕微脫水而引起精神不振 。

透過均衡飲食、適度運動和良好睡眠，我們可以順利度過「春睏」期，以更飽滿的精神迎接春天的到來喲！