48歲小姐逆轉體脂！營養師神招：早餐「吃壯」、晚餐「吃輕」就瘦了！

最近新聞提到一位X小姐的真實故事⋯

48歲、160 公分、原本體重 66 公斤，靠著一個小小調整，瘦到 60 公斤，總共減了 6 公斤！她的秘訣其實超簡單，關鍵就是：早高蛋白、晚高纖維！

讓營養師來分析一下，她成功減重的秘訣

早餐吃「壯」→ 啟動代謝、白天少餓

• 早餐加強蛋白質（蛋、豆漿、牛奶、豆腐），幫助控制白天食慾，延長飽足感。

午餐吃「均衡」→ 營養全面、持續供能

• 適量澱粉、優質蛋白、大量蔬菜，避免下午血糖震盪或昏昏欲睡。

晚餐吃「輕」→ 高纖低熱量、晚上不負擔

• 以高纖蔬菜為主（高麗菜、番茄、冬瓜、木耳、海帶），熱量低、份量足，隔天起床更有精神。

佛系活動搭配→ 不用健身房也能動起來

• 每天快走或散步 30～40 分鐘，飯後追劇時也做簡單伸展，默默增加熱量消耗。

營養師貼心提醒→ 減重要慢、要穩、要享受

• 早多蛋白、晚多蔬菜；偶爾吃多無妨，回到節奏就好，重點是「長久而健康」。