唉唷！天氣真的太冷了啦！！

天氣冷，有人會腳抽筋痛到爆，該怎麼透過飲食預防抽筋呢？

天冷時容易抽筋，關鍵不只在「冷」，而是低溫使血管收縮、神經傳導變慢，加上電解質流失或肌肉疲勞，就容易讓肌肉「當機」。以下六種食物，正好可以從不同營養面向降低抽筋風險喲

全脂奶：富含鈣、鉀與蛋白質。鈣負責肌肉收縮與放鬆的節律，鉀則維持神經訊號穩定；全脂型態還能延緩胃排空，讓礦物質吸收更平穩，對夜間或清晨抽筋特別有幫助。

深綠色蔬菜：如菠菜、芥藍，含鎂與鈣。鎂是「放鬆礦物質」，能抑制過度興奮的神經，減少不自主收縮；同時提供葉酸與抗氧化物，改善末梢循環，對寒冷環境尤其重要。

堅果：提供鎂、鉀與健康脂肪。鎂不足是抽筋常見原因之一，而脂肪可作為穩定能量來源，避免血糖快速波動導致肌肉疲乏。少量就有效，別把它當零食猛吃喔。

香菇：含有鉀與維生素D前驅物，能間接幫助鈣的利用；同時多醣體有助免疫與抗發炎，降低因寒冷誘發的肌肉緊繃。

酪梨：是鉀含量高的代表，還有鎂與單元不飽和脂肪酸，可支持神經傳導與細胞膜穩定，對運動後或久坐族群的抽筋預防相當實際。

香蕉：補鉀快速、好吸收，搭配少量蛋白質更佳；在天冷出門前或運動後食用，能即時修復電解質失衡。

簡單來說，暖身靠衣服或一些發熱小物，別讓自己著涼，但防抽筋，多注意一些食物的營養也有幫助唷。