嗨嗨～好朋友們

想要「增肌減脂」，你知道應該少碰的「地雷食物」是什麼嗎？

1. 少吃精緻糖與空熱量食物

• 為什麼少：會造成脂肪堆積、血糖劇烈波動、壓縮蛋白質攝取空間。

• 常見地雷：手搖飲、白吐司、餅乾、蛋糕、加工麵包。

• 替代：水果＋堅果、香蕉＋乳清，取代精緻點心。

2. 少喝酒精與含糖飲料

• 為什麼少：

• 酒精直接影響肝臟代謝、抑制蛋白質合成。

• 糖分高、易爆卡又無飽足感。

• 替代：黑咖啡、氣泡水、檸檬水。

3. 少吃加工肉品與高鈉調味

• 為什麼少：火腿、培根、香腸等含防腐劑、亞硝酸鹽，對增肌毫無幫助，還容易水腫。

• 替代：自己煮原型肉類，調味以香料、天然鹽巴為主。

4. 少亂減熱量、不吃晚餐、不吃碳水

• 為什麼少：

• 過度節食 → 肌肉流失、代謝下降。

• 不吃碳水 → 訓練沒力、肌肉修復變差。

若想減重，建議你可以創造「熱量赤字」，也就是每日熱量少個 300–500 kcal即可，大概是一餐少個半碗飯。若走極端，通常不易持久，而且常常會造成營養素的失衡，讓代謝變得更差喔